みなさまに暮らしと住まいを快適にするためのちょっと役立つ情報をお届けいたします。今回のテーマは「睡眠」です。世界の中でも睡眠時間が短いと言われる日本。国の調査によると、睡眠時間を６時間未満と答えた人は、全体の約４割だそうです。

睡眠時間を確保し、１日の過ごし方にメリハリを

働く世代は日々忙しいため睡眠不足になりがちですが、心身ともに健康を保つためには、だいたい６～９時間の睡眠が必要で、最低でも６時間は確保すると良いと言われています。
リタイア世代は長寝にご注意を。睡眠時間は８時間程度で十分とされています。長く眠ることよりも、よく眠れたと実感することが大切です。
そこで、しっかり眠れるための工夫をご紹介します。

●日中、しっかり動く！

しっかり動くことで適度に疲れ、寝つきが良くなり、睡眠の質が高まり
ます。運動だけでなく、暮らしの中での活動でもＯＫです。

・働く世代の活動例…野球、ハイキング、軽い大工仕事、雪かき、適度な重さの荷物の運搬など。さらに重い活動なら、…ジョギング、サイクリング、水泳、大工仕事、重い荷物の運搬、テニス、登山、農作業など。

・リタイア世代の活動例…散歩やストレッチ、ヨガ、体操、卓球、ゴルフ、家の掃除、草むしり、軽い荷物の運搬など。

寝る前２～4時間の運動などの活動はかえって目を覚ますので避けましょう。

夕方以降の過ごし方と 寝る環境が快眠のカギ！

●夕方以降はカフェインを控える

カフェインは覚醒作用や利尿作用があるため、眠りを浅くしたり、トイレに起きたりすることも。とはいえ、夕食後にお茶を飲むこともありますよね。そこで、ノンカフェインの飲み物はいかがでしょうか？ 今はノンカフェインのコーヒーや紅茶も多くあります。

・緑茶の飲み方を考える…緑茶のカフェインは、コーヒーの１／３程度と言われますが、摂りすぎると眠りに影響が。緑茶を水出しすることでカフェイン量もぐっと減らせ、リラックス効果を高めるテアニンが抽出されるのでおすすめです。

●スマホを制限する

寝る1時間前にはスマホをやめ、目覚ましに使う場合は、眠りを妨げるＳＮＳなどの通知を切りましょう。

●寝室の環境も大切

・冬の室温は20℃前後がおすすめ！ エアコンを使う場合は、乾燥するので加湿器を使ったり、濡れたタオルを干すなどの対策をしましょう。

・布団はどう使う？…羽毛布団と毛布を合わせて使うと、羽毛布団の保温効果を十分に活かせると言われていますが、最近は、毛布の種類によって使い方に違いがあるそうです。

・布団と毛布の合わせ方…ポリエステルなど合成繊維の毛布は羽毛布団の上に。ウールやカシミヤなどの天然素材の毛布は、羽毛布団の下に掛けたほうが、温かさや肌触りの良さを感じられます。羽毛布団の上に毛布を掛けて重いと感じたら、タオルケットもおすすめです。